不刷牙睡覺 VS 不刷牙吃早餐，哪個更傷身？答案出乎意料
來源： 連云港發(fā)布
2025-08-25 15:33:00
不刷牙睡覺和不刷牙就吃早餐，哪一個對健康傷害更大？先揭曉答案：不刷牙直接睡覺的危害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不刷牙就吃早餐的危害。
睡前刷牙，是維持口腔健康最重要的一道防線。
睡覺前不刷牙 = 細(xì)菌狂喜！
口腔環(huán)境本身就自帶成千上萬個細(xì)菌。口腔中的細(xì)菌以食物殘渣為食，分解代謝后會產(chǎn)生酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)會持續(xù)腐蝕牙齒最外層的保護(hù)層——牙釉質(zhì)，導(dǎo)致其脫礦，日積月累形成蛀牙。
但大多數(shù)時候，它們會和身體和平共處，并不會導(dǎo)致疾病。這歸功于我們會經(jīng)常刷牙、進(jìn)食、漱口、喝水等，會讓這些細(xì)菌一點一滴積累起來的努力泡湯：一次動作正確、時間足夠的刷牙過程，就可以清理掉那些在牙面上駐留的細(xì)菌；同時，唾液扮演的角色也很重要，它不僅能沖刷食物殘渣，還作為緩沖劑，可以中和一部分酸性物質(zhì)，從而抑制細(xì)菌的生長。
但當(dāng)你入睡時，口腔里的成千上萬個細(xì)菌，卻正好開始了“狂歡”。在睡眠期間，人們停止了進(jìn)食，咀嚼食物對于牙齒的摩擦清潔就會消失；同時，隨著唾液分泌減少，失去了唾液對細(xì)菌的沖刷和酸堿緩沖抑制。
當(dāng)人們匆忙間偷懶不刷牙進(jìn)入睡眠，口腔內(nèi)的細(xì)菌更容易頑固定植在牙齒上，對牙齒進(jìn)行持續(xù)、集中且致命的損傷，這不僅會增加蛀牙的風(fēng)險。同時，細(xì)菌不僅影響到了牙齒本身，還會對牙齒周邊的牙齦牙周組織造成持續(xù)的傷害，可能引發(fā)牙齦出血、口臭等問題。
所以，睡前刷牙的本質(zhì)，是在細(xì)菌最活躍、口腔防御最薄弱的時期到來之前，進(jìn)行一次清場，最大限度地減少細(xì)菌的數(shù)量和它們可利用的食物殘渣，從而保護(hù)牙齒。
早餐前刷牙：吞下細(xì)菌，沒事！
如果不刷牙就吃早餐呢？
細(xì)菌經(jīng)過一夜“狂歡”，當(dāng)我們在早晨醒來時，口腔處在含菌量的高峰階段。如果你可以用手指甲刮一下牙齒表面，會發(fā)現(xiàn)有一層黃黃的膜被刮下來，這就是人們常說的牙菌斑，其中富含各種細(xì)菌以及細(xì)菌所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
這些牙菌斑直接隨著食物吞咽下去的危害，比讓細(xì)菌在口腔內(nèi)直接作用于牙齒，其危害性則可忽略不計。
首先，這些細(xì)菌本身進(jìn)入我們的消化道之后，會被胃所分泌的胃酸消滅絕大部分；
其次，細(xì)菌也沒有那么可怕，消化道中也有諸多細(xì)菌存在，它們多數(shù)都是消化食物的幫手，并不會致病。
當(dāng)然，這不代表早上不需要刷牙。早上僅靠咀嚼食物、唾液的分泌，雖然會讓牙面上的菌斑會減少很多，但效率還是很低，效果不佳，比不上刷牙、使用牙線等機械清潔的方法。
所以，無論是飯前還是飯后，早上刷牙都是很有必要的。
睡前必須刷，早上也要刷
不刷牙睡覺，等于讓牙齒暴露在細(xì)菌面前一整夜。不刷牙睡覺是需要避免的壞習(xí)慣。
牙科醫(yī)生建議：
1.晚上睡前必須徹底刷牙
建議使用含氟牙膏，用巴氏刷牙法清潔牙齒的每一面。刷牙后，使用牙線，清除牙刷難以觸及的牙縫和食物殘渣，這是全天最重要的一次口腔清潔。刷牙之后，最好不要再進(jìn)食。
2.一天至少2次刷牙，早晨也要刷
細(xì)菌不可能被徹底清零，定期刷牙可以有效遏制牙菌斑的形成和持續(xù)危害，一天2次刷牙是兼顧效果和效率的頻率。當(dāng)然，如果一天之中（例如中午）再多刷一次也無妨。
無論多忙多累
睡前刷牙千萬別忘
這是守護(hù)口腔健康
最重要的一道防線
來源：科普中國、人民日報