@無錫師生家長，新學期，一起翻越“浪浪山”
來源： 無錫教育
2025-08-30 19:59:00
＠無錫師生家長
2025年秋學期中小學幼兒園
9月1日正式開學
這個夏天，和精彩的暑假一樣讓我們印象深刻的，還有一群“浪浪山”小妖怪，他們勇敢翻越“浪浪山”闖蕩世界的故事感動了無數(shù)人。
新學期
那座名為“浪浪山”的成長之峰
也在等著我們一起翻越
它可能是同學們面對新階段的小緊張
可能是家長們放手與成長的小糾結(jié)
也可能是老師們迎接新挑戰(zhàn)的小忐忑
別擔心！
這份攻略將帶你輕松翻越“浪浪山”
迎接新學期
給心情“松松綁”
開學前后心里慌慌的、靜不下來？這幾個超簡單的放松小技巧，隨時都能幫你給心情“降溫”。
感到緊張時，試試“4-7-8呼吸法”：用鼻子慢慢吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴慢慢呼氣8秒，重復(fù)3-5次，你會發(fā)現(xiàn)心跳變慢了，心里也沒那么慌啦。
如果在課桌前坐久了覺得渾身僵硬，悄悄做個“肌肉放松操”：先用力攥緊拳頭10秒，感受手臂肌肉緊繃的感覺，然后慢慢松開，體驗肌肉繃緊放松后的舒服勁兒，緊張感會悄悄跑掉。
為作息“上發(fā)條”
如果不及時調(diào)整作息時間，開學后上課容易犯困，影響學習狀態(tài)。從現(xiàn)在開始，同學們就要有意識地對作息時間進行適當調(diào)整，注意不要急于求成，給自己一個緩沖的時間。同時也要注意規(guī)律飲食，避免大吃大喝，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜，減輕腸胃負擔。
此外，同學們還要自覺減少娛樂時間，比如，縮減看電視、玩游戲的時間。與家長商量一個合理的娛樂時間表，勞逸結(jié)合，逐漸進入學習狀態(tài)。
用行動“搭橋梁”
同學們可以和家長一起回顧假期種種經(jīng)歷，聊聊假期中的收獲，比如，回顧這個暑假去了哪些地方，讀了幾本書，從書中理解了哪些人生道理……一個充滿收心儀式感的總結(jié)，是成長路上的精神財富，意味著假期的結(jié)束，象征著新學期的開始。
有了目標，就有了前進的方向和動力。同學們可以和家長一起制定新學期的計劃，比如新學期要讀哪些書籍、掌握哪項新技能等，在商討中完成從假期到開學的“模式轉(zhuǎn)換”。
關(guān)注“小情緒” 找到“平衡點”
臨近開學，個別孩子容易緊張焦慮，抵抗上學，表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)、哭鬧不止、甚至失去食欲等癥狀。家長要嘗試讀懂并理解孩子的情緒，幫助孩子分析原因，多鼓勵、多溝通，給予孩子正面的心理引導(dǎo)。比如，和孩子共同回顧學校中的積極經(jīng)歷和趣事，調(diào)動孩子對開學的期待感。跟孩子談?wù)勑?，暗示孩子具備其他人不具備的?yōu)勢，以緩解孩子內(nèi)心的脆弱和不安，強化其在學校里曾經(jīng)有過的正面的、積極的、帶有快感的情緒體驗；幫助孩子宣泄個人的不良情緒，以愉悅的心情投入到新的學習生活中。
引導(dǎo)孩子在手機與作業(yè)間找到平衡。家長們可以考慮與孩子共同制定《家庭手機使用公約》，比如作業(yè)時間、用餐時間及睡前一小時等時段為手機禁用時段，同時設(shè)立合理的獎勵與約束機制，在培養(yǎng)孩子自律能力的同時，有效減少沖突。家長們也要以身作則，在與孩子相處時主動放下手機，真正投入高質(zhì)量的陪伴。平時多組織家庭活動，如運動、逛博物館、做家務(wù)等，讓孩子們體驗到現(xiàn)實中的樂趣。
引導(dǎo)“探路者” 不做“清障人”
新學期的挑戰(zhàn)是實實在在的：教室位置改變了、課表可能變復(fù)雜了、同班同學發(fā)生了變化等等。
不要急于替孩子解決所有問題，可以嘗試采用“引導(dǎo)式問話”幫助孩子自己尋找解決方案：“你覺得可以怎么做？”“需要我提供什么樣的幫助？”這種方式既給予了支持，又保持了孩子的自主性。給孩子留出試錯的空間，他才能慢慢長出“自己面對的勇氣”。當然，這并不意味著完全放手，如果問題超出了孩子年齡應(yīng)有的應(yīng)對能力，或者涉及到健康、安全等原則性問題，家長需要及時介入。
巧設(shè)“儀式感” 共創(chuàng)“新鮮感”
生活需要一份儀式感，開學也不例外。開學前，家長可以帶孩子一起收拾房間，讓孩子自己整理書包，準備好新學期要用的書本和文具。當房間一點點變得干凈整潔，孩子的情緒也會從躁動不安變得平和淡定。
家長們還可以陪孩子去圖書館走一走，寧靜的圖書館是學習氣氛最為濃烈的地方。在這里，孩子可以提前研讀下學期的相關(guān)書籍，也可以看看課外書。讓濃郁的書卷氣息平息喧囂的內(nèi)心，回歸寧靜的學習狀態(tài)。
調(diào)整“小鬧鐘”
養(yǎng)好精神迎接新學期
開學前甚至開學第一周調(diào)整好作息時間很關(guān)鍵，堅持每天早睡早起，這樣可以很快把紊亂的生物鐘調(diào)整過來，開學后才會很快適應(yīng)“工作時間表”，快樂而順利地進行自己的教學工作。
適量的運動，對于精神狀態(tài)的恢復(fù)是非常有益的。游泳、跑步、羽毛球都是很好的運動方式，讓身體告別假期的慵懶，促進身體的活力和新陳代謝。身、心兩個層面彼此交互，密切影響，把身體喚醒了，可以激發(fā)積極的心理狀態(tài)。
盤算“過日子”
開學清單心里有數(shù)
一份清晰醒目的班級規(guī)劃，是推進整體工作的靈魂。高遠的目標，離不開規(guī)劃和實踐。勇于提出新的發(fā)展目標，逐個拆分目標任務(wù)，分為N個小目標，落實到不同時間節(jié)點，就是一步步的“新學期成長階梯”。
老師們還可以結(jié)合學校、班級的具體情況，列個清單，讓工作對象更明確、工作思路更清晰。同時具體地謀劃一下自己應(yīng)該從哪些方面來改變自己，破解自己的問題。
備好“第一面”
開學第一課簡單點
把開學第一天做成班級專屬的開學節(jié)，讓這一天成為有班級風格的日子。當老師們在教室里熱切地擁抱孩子，喊出開學快樂的時候，就能一秒點燃學生對新學期的期待。
第一課不用驚天動地，就像給孩子們一個溫暖的“入伙儀式”。老師們可以采用多種形式的活動，幫孩子們有效緩沖從“假期”到“上學”模式切換的過程。 比如，鼓勵孩子們對假期生活做一個總結(jié)，分享一些覺得有趣的見聞，聊聊對自己的新學期期待，或是開展假期作業(yè)成果展覽、即興演講、主題班會課等，抓住孩子的興奮點和興趣點，讓大家投入進去。
每一次出發(fā)
都是為了遇見更好的自己
翻過“浪浪山”
身后不只有風景
更有悄悄成長的足跡
新學期
一起解鎖更精彩的篇章吧~
來源：綜合微言教育、中國教育報、人民教育等