“蘇超”爆火出圈！躍躍欲試征戰(zhàn)綠茵場，需要注意點啥？
來源： 紫牛新聞
2025-06-03 21:14:00
連日來，萬眾矚目的“蘇超”聯(lián)賽高潮迭起。南京市中醫(yī)院（南京市體育醫(yī)院）康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師閔希瑞在接受記者采訪時介紹，足球運動尤其容易出現(xiàn)運動損傷，主要是肌肉損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷以及慢性疼痛。如今很多人加入踢足球的行列，專家提醒，踢球前一定要做好充分的熱身和拉伸。
“足球其實是一項特別容易出現(xiàn)運動損傷的運動?！睂＜抑毖?，對于專業(yè)運動員而言難逃長期以來的訓(xùn)練勞損，即使是業(yè)余愛好者也無可避免“動腳”時的對抗激烈、肌肉疲勞。他介紹，常見的足球運動損傷主要包括三大類，首當其沖的就是肌肉損傷，比如肌肉拉傷，包括股四頭肌、腘繩肌的肌肉拉傷。另外一種則是關(guān)節(jié)韌帶的損傷，比如說踝關(guān)節(jié)的損傷，也就是俗話說的“崴腳”，又或是包括十字韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷在內(nèi)的膝關(guān)節(jié)損傷。對于專業(yè)足球運動員或是業(yè)余的足球愛好者來說，都是常見的傷病。同時，長期積累的慢性疼痛，比如說肌腱、肌筋膜損傷造成的肌腱炎、跟腱炎、足底筋膜炎等，都需要綠茵場上的球員們用堅強的意志力去克服。
專家介紹，對于專業(yè)運動員來說，不難發(fā)現(xiàn)他們身上總是貼著一條一條貌似膏藥的東西，其實這種肌肉貼扎就可以為已經(jīng)出現(xiàn)輕度損傷或疼痛的肌肉提供穩(wěn)定性；另一方面，長期踢球的球員會在比賽前在足踝部做一個固定防護，就是運動員常說的“打腳”，是通過比較專業(yè)的貼扎技術(shù)為腳踝進行固定，防止比賽時踝關(guān)節(jié)過度的內(nèi)翻或者外翻。
隨著“蘇超”的爆火出圈，記者注意到，踢足球的氛圍也愈加濃烈，不少市民躍躍欲試準備“大展拳腳”，那么對于業(yè)余愛好者來說，征戰(zhàn)綠茵場有何需要注意？對此閔希瑞主任認為，預(yù)防比處理更重要?！拔覀凅w育醫(yī)院常常接診到因沒有充分熱身就運動結(jié)果造成損傷的患者，實際上熱身是預(yù)防運動損傷非常重要的一點?！睂＜姨嵝?，在運動之前可以適度慢跑，緩慢地跑5分鐘把整個身體的機能調(diào)動起來。同時，運動之前可以輕度拉伸，激活身體各個肌肉組織，提高身體靈活性，運動后也可以拉伸以放松肌肉，緩解疲勞。“拉伸有兩個原則，一是緩慢，二是無痛，首先一定要慢慢拉，不要過急過快，另外拉伸的主要目的是牽拉肌肉及肌筋膜組織，讓肌肉有牽拉感就可以了，不要太疼。如果太疼太急的話，反而可能造成肌肉拉傷?！?/p>
另外值得一提的是，閔希瑞主任提醒，對于業(yè)余愛好者來說，如果在踢球后感到有些不適千萬別不當回事。哪怕是輕度的損傷或是一點疼痛，也應(yīng)當立即停止運動，進行簡單的冰敷處理，同時觀察是否有結(jié)構(gòu)異常或局部紅腫等情況?！叭绻麤]有這些問題，休息幾天就能一點點恢復(fù)，但如果出現(xiàn)了嚴重的損傷，建議及時到醫(yī)院進行進一步的檢查及治療?！?/p>
揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖
校對 盛媛媛