立秋后容易出現(xiàn)便秘問題！這些便秘誤區(qū)你“中招”了嗎
來源： 紫牛新聞
2025-08-22 20:02:00
如今，便秘已成為困擾各年齡段人群的常見健康問題。尤其立秋以來，天氣由濕熱逐漸轉(zhuǎn)向干燥，人體也容易因“秋燥”而出現(xiàn)便秘問題。江蘇省中醫(yī)院專家提醒，便秘這個(gè)“小麻煩”可能隱藏著大問題，如不加以重視，可能會(huì)影響人們的生活質(zhì)量。
保持大便通暢對(duì)身體健康很重要
日常生活中，我們吃下的食物，通過胃與小腸的消化吸收、大腸吸收水分和電解質(zhì)后，形成的固體食物殘?jiān)褪俏覀兂Ｕf的“便便”了。隨著腸道的蠕動(dòng)，糞便在直腸越積越多，刺激了腸壁感受器，對(duì)身體發(fā)出信號(hào)，使我們產(chǎn)生了“便意”，最終通過肛門排出這些糞便，以維持人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。然而由于各種原因，導(dǎo)致這個(gè)過程的某個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了障礙，糞便長時(shí)間停留在大腸，難以排出，便秘就產(chǎn)生了。
關(guān)于便秘，大家常有這些誤區(qū)，您中招了嗎？
1. 大便必須一日一排，一日不排就是便秘？
好多人都覺得每天大便一次、每次都無比順暢才正常，兩天不上廁所、很用力才能拉出來就是便秘。其實(shí)這是誤會(huì)。醫(yī)學(xué)上并沒有關(guān)于拉便便次數(shù)的嚴(yán)格規(guī)定，從一周拉3次到一天拉3次都是正常的?；\統(tǒng)地講，真正的便秘是指排便總是既費(fèi)力又費(fèi)時(shí)，并且次數(shù)明顯減少（每周小于3次）的情況。
2. 便秘是小問題，無需引起重視？
許多人輕視便秘問題，認(rèn)為忍耐即可解決。其實(shí)，長期便秘可能會(huì)引發(fā)一系列健康問題，如肛腸疾病（痔瘡等）；消化系統(tǒng)疾病（胃腸道功能紊亂、胃食管反流等）；心理問題等；嚴(yán)重者甚至危及生命，如老年人誘發(fā)心腦血管疾病。根據(jù)醫(yī)學(xué)建議，便秘持續(xù)超過兩周且沒有緩解，或者伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，以排除其他潛在的健康問題。
3. 一便秘就依賴開塞露或?yàn)a藥？
長期使用瀉藥或開塞露可能導(dǎo)致腸道依賴，減弱自主排便能力，甚至引發(fā)腸道黏膜損傷。一旦停用，便秘可能加重，甚至引發(fā)頑固性便秘。而且便秘可能是腸道疾病、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)問題等的信號(hào)。長期依賴藥物可能延誤對(duì)根本病因的診斷和治療。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用。
4.香蕉、粗糧對(duì)通便到底有沒有用？
香蕉、蘋果、西梅等水果含有膳食纖維，可以適量食用，進(jìn)食過多可能引起血糖升高，對(duì)于肥胖、糖尿病患者并不適宜，還會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)。纖維含量高的食物確實(shí)會(huì)增加排便量。但是，大量食用粗糧等高纖維食物，會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，可能引起腹痛、排便次數(shù)多等癥狀。需要說明的是，食物畢竟不是藥物，療效可能有限。食療效果不佳的話，還是要考慮藥物治療。
中醫(yī)講究辨證論治，不同證型的便秘，調(diào)理方法也存在差異。以下為常見的便秘中醫(yī)證型及特點(diǎn)：
熱秘
主要癥狀：大便干結(jié)，伴有腹脹腹痛、面紅身熱、口干口臭，小便短赤，舌紅苔黃燥。
成因：多因過食辛辣、溫?zé)崾澄?，?dǎo)致胃腸積熱，耗傷津液，使腸道干澀，進(jìn)而造成大便干結(jié)難下。
氣秘
主要癥狀：大便干結(jié)或不甚干結(jié)，但欲便不得出，或排便時(shí)不爽，同時(shí)伴有腸鳴矢氣、腹中脹痛、噯氣頻作、胸脅痞滿，舌苔薄膩，脈弦。
成因：常因情緒煩躁，或工作、生活壓力過大，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣機(jī)阻滯，腸道傳導(dǎo)失常，糟粕內(nèi)停，從而引發(fā)便秘。
冷秘
主要癥狀：大便艱澀難下，腹中冷痛，四肢不溫，面色晄白，腰膝酸冷，小便清長，舌淡苔白，脈沉遲。
成因：多因過食生冷食物，或年老體弱導(dǎo)致脾腎陽虛，使陰寒內(nèi)生，凝滯腸胃，陽氣運(yùn)化失常，腸道傳送無力，最終引起便秘。
虛秘
主要癥狀：大便并不干結(jié)，但排出困難，用力努掙時(shí)會(huì)出現(xiàn)汗出短氣的情況，便后乏力，且伴有面白神疲、肢倦懶言，舌淡苔白，脈弱。
成因：多見于體質(zhì)虛弱者、久病之后的人或老年人。這類人群人體氣血易被耗傷，導(dǎo)致氣虛推動(dòng)無力，大腸傳導(dǎo)功能減弱，進(jìn)而出現(xiàn)便秘。
便秘的防治方法
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每天增加 25~30 克膳食纖維攝入，可多食用燕麥、紅薯、南瓜、菠菜、蘋果、核桃、杏仁等堅(jiān)果，以及亞麻籽油、芝麻油等。減少辣椒、燒烤、油炸食品及過量羊肉的食用。同時(shí)，每天需喝夠 1.5~2 升水，建議少量多次飲用，避免等到口渴時(shí)才喝水。
改善生活作息
保持適度運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行三次快走或慢跑，每次 30 分鐘；也可做揉腹操（順時(shí)針按摩腹部 5~10 分鐘），以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，維持腸道正常的生物鐘。此外，要養(yǎng)成良好習(xí)慣，避免憋尿憋便。
舒緩心理壓力
保持心情舒暢，避免焦慮、緊張等不良情緒，可通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式放松身心。長期精神壓力可能影響腸道功能，因此需學(xué)會(huì)合理減壓，必要時(shí)可尋求心理支持。
通訊員 吳旻娜
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?萬惠娟
校對(duì) 陶善工