成長(zhǎng)樹(shù)洞 | 距離近了矛盾多了，暑假怎么和爸媽和諧相處？
來(lái)源： 紫牛新聞
2025-07-08 22:34:00
2025“潤(rùn)心成長(zhǎng)”江蘇省青少年心理健康教育融媒行動(dòng)特別推出了“成長(zhǎng)樹(shù)洞”漂流計(jì)劃。線下“樹(shù)洞信箱”走進(jìn)中小學(xué)校園，線上“成長(zhǎng)樹(shù)洞”持續(xù)在線傾聽(tīng)。暑期伊始，通過(guò)“成長(zhǎng)導(dǎo)師團(tuán)”對(duì)線上下高頻提問(wèn)的專業(yè)回應(yīng)和暖心解答，為師生、家長(zhǎng)順利開(kāi)啟“七彩的夏日”提供了指引與參考——
學(xué)生匿名投稿：
放假了，和爸爸媽媽待在一起的時(shí)間多了，他們對(duì)我總是不滿意，有時(shí)爸爸媽媽批評(píng)我，我就會(huì)特別生氣，忍不住和爸媽吵架，但是事后又很后悔，這可怎么辦?
導(dǎo)師回復(fù)：
呂迎
南京市拉薩路小學(xué)德育主任、南京市德育工作帶頭人
南京市學(xué)校心理咨詢員、鼓樓區(qū)中小學(xué)生心理援助中心熱心志愿者
親愛(ài)的同學(xué)你好！收到你的來(lái)信，老師特別理解你的感受。假期本該是快樂(lè)輕松的時(shí)光，卻因?yàn)楹桶职謰寢尩臎_突讓你感到生氣又后悔，這種矛盾的心情一定很難受吧？別擔(dān)心，這種情況很多同學(xué)都會(huì)遇到，老師有些小建議，希望能幫到你：
1.“火山爆發(fā)”前，先按下“暫停鍵”
當(dāng)你感到怒火“蹭”地冒上來(lái)，立刻給自己一個(gè)信號(hào)：“我的情緒火山要噴發(fā)啦！現(xiàn)在先停一停！”具體怎么做？可以深呼吸（深深吸氣4秒，屏住2秒，慢慢呼氣6秒，重復(fù)幾次），或者暫時(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，去喝口水、看看窗外，冷靜下來(lái)才能更好的解決問(wèn)題。
2.給心里的“小氣球”放放氣
冷靜下來(lái)后，問(wèn)問(wèn)自己：“我為什么這么生氣？”是因?yàn)橛X(jué)得被冤枉了？還是覺(jué)得要求不合理？或者只是感到傷心？把心里那個(gè)鼓脹的“委屈氣球”悄悄戳破，試著了解自己情緒背后的真實(shí)想法。
3. 把感受說(shuō)出來(lái)，而不是吵出來(lái)
等大家都平靜了（可能是半小時(shí)后，甚至第二天），找個(gè)合適的時(shí)機(jī)，用“我”開(kāi)頭的話和爸爸媽媽聊聊：
“我覺(jué)得……” (描述感受）：“爸爸媽媽，昨天你們說(shuō)我...的時(shí)候， 我覺(jué)得很委屈/傷心/著急……”
“因?yàn)槲蚁Ｍ?(說(shuō)出需求)： “因?yàn)槲蚁Ｍ馨咽虑樽龊米屇銈兏吲d / 希望你們能先聽(tīng)聽(tīng)我的想法……”
“下次我們可以……” (提出建議)： “ 下次如果我做得不夠好，你們可以先提醒我一下嗎？”
語(yǔ)氣要平和，像聊天，不是爭(zhēng)辯。重點(diǎn)是讓爸爸媽媽知道你的感受和想法而不是誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)。
最后告訴你個(gè)小秘密，假期里主動(dòng)幫家人做做家務(wù)，準(zhǔn)備水果，整理房間，這些小事能讓爸爸媽媽看到你的主動(dòng)，會(huì)讓他們感到驚喜和欣慰，家庭里發(fā)生矛盾的幾率就會(huì)減少啦，不妨去試一試吧！
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?賀東婷
美編 王亞男
受訪者供圖
校對(duì) 胡妍璐