一天中最該刷牙的時(shí)刻，現(xiàn)在知道還不晚
來(lái)源： 南京發(fā)布
2025-12-18 14:59:00
“早晚刷牙，不長(zhǎng)蛀牙”
別小瞧了這短短幾個(gè)字
它可是守護(hù)我們口腔健康的
“金科玉律”
可能有人會(huì)問(wèn)：“為什么一定要刷兩次牙呢？”“打工人晚上太累了，不刷也沒(méi)關(guān)系吧？”“我就習(xí)慣早上起來(lái)刷牙，保持口腔清新，晚上都要睡了刷牙干啥？”“懶人只想刷一次，請(qǐng)告訴我早上刷還是晚上刷？”
今天，咱們就來(lái)聊聊
為什么一天要刷兩次牙？
為什么晚上刷牙不能省
并且更重要？
01
為什么每天至少刷兩次牙？
口腔健康的兩大公敵：齲?。ㄖ溃┖脱乐懿。ɡ系粞溃?，都是由長(zhǎng)期附著在牙齒表面的細(xì)菌不斷堆積繁殖，持續(xù)破壞牙齒和牙周支持組織導(dǎo)致的。
但是這些細(xì)菌并不是一開(kāi)始就牢牢地粘在牙面上了，形成穩(wěn)定成熟的菌斑需要一個(gè)過(guò)程：
一階段——初期附著（0-2小時(shí)）：
當(dāng)你剛刷完牙，新的牙菌斑形成就立即開(kāi)始了。但這時(shí)候只有少量松散的細(xì)菌借助唾液薄膜附著在牙面上。
二階段——細(xì)菌附著（2-12小時(shí)）：
越來(lái)越多的細(xì)菌通過(guò)與唾液膜相互作用附著在牙面上，并且比一階段更牢固。
三階段——成熟菌斑（12小時(shí)后）：
附著的細(xì)菌開(kāi)始繁殖代謝并形成復(fù)雜的生物膜結(jié)構(gòu)，菌斑逐漸成熟。成熟的菌斑結(jié)構(gòu)更加緊密，難以通過(guò)簡(jiǎn)單的刷牙去除。
四階段——完全成熟（24小時(shí)后）：
經(jīng)過(guò)24小時(shí)，牙菌斑完全成熟，形成一個(gè)復(fù)雜的微生物群落。此時(shí)的菌斑對(duì)口腔健康威脅很大，容易引發(fā)齲齒和牙周疾病。
從上面菌斑成熟的過(guò)程和時(shí)間可以看出，通過(guò)刷牙機(jī)械摩擦和牙膏輔助清潔，能夠去除牙面上細(xì)菌的時(shí)間就是上次刷牙后12小時(shí)內(nèi)（第一、二階段）。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，逐漸成熟的菌斑無(wú)法再通過(guò)刷牙徹底去除，它們會(huì)進(jìn)一步繁殖穩(wěn)固自己的堡壘，并持續(xù)對(duì)口腔健康造成傷害。
所以，一天24小時(shí)，必須刷兩次牙，間隔時(shí)間最好是12小時(shí)左右，才能較好地去除牙面細(xì)菌，間隔時(shí)間越長(zhǎng)，清潔效果越差。如果每天只刷一次，相當(dāng)于間隔24小時(shí)，牙面上的菌斑早已完全成熟，刷不下來(lái)啦。
02
為什么晚上刷牙非常重要？
一天至少刷兩次牙，且間隔時(shí)間不超過(guò)12小時(shí)，才能有效清除牙面細(xì)菌。這也說(shuō)明晚上這頓刷牙是必不可少的！
晚上刷牙甚至比早上更重要，原因主要有以下幾個(gè)方面：
· 夜間唾液分泌減少
夜間睡眠時(shí)，唾液分泌量大大減少，僅為白天的1/8—1/10。唾液是咱們牙齒的天然清道夫，一方面它可以不斷沖刷牙齒表面，去除食物殘?jiān)?、抑制?xì)菌生長(zhǎng)；另一方面唾液里含有很多礦物質(zhì)，包括鈣、磷等，并有堿性緩沖對(duì)，可以讓脫礦的牙面再礦化，重新變得堅(jiān)硬。
睡覺(jué)時(shí)唾液分泌量大大減少，自潔能力降低，這種保護(hù)機(jī)制就會(huì)變?nèi)?，為?xì)菌的滋生繁殖營(yíng)造了良好的環(huán)境。晚上刷牙能夠?qū)⒀烂嫔系募?xì)菌量控制到低水平，避免它們?cè)谀闼鴷r(shí)瘋狂搞破壞。
· 夜間口內(nèi)酸性物質(zhì)堆積
口內(nèi)的食物殘?jiān)写罅刻欠郑瑫?huì)為細(xì)菌提供豐富的“食物”，幫助它們“瘋狂繁殖”并代謝產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，牙釉質(zhì)長(zhǎng)期暴露在這樣酸性的環(huán)境中，就會(huì)被溶解和侵蝕，不斷脫礦變成齲洞！晚上刷牙可以有效清除一天下來(lái)殘留的食物殘?jiān)?，避免你的口腔變成?xì)菌們狂歡的“游樂(lè)場(chǎng)”。
· 夜間細(xì)菌繁殖加速
導(dǎo)致齲病和牙周病的罪魁禍?zhǔn)拙褪茄烂婢?，夜間是細(xì)菌滋生和加速積累的關(guān)鍵時(shí)期。晚上刷牙可以有效清除牙菌斑，減少牙結(jié)石的形成，從而降低齲齒和牙周病的風(fēng)險(xiǎn)。
· 夜間是口腔異味的高發(fā)期
口腔異味（口臭）是很多人比較在意的問(wèn)題。大家會(huì)發(fā)現(xiàn)早晨起來(lái)口氣是最重的?？诔舻闹饕蛑皇强谇粌?nèi)的細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的揮發(fā)性硫化物，如硫化氫、甲基硫醇等。晚上刷牙可以清除這些食物殘?jiān)图?xì)菌，減少異味物質(zhì)的產(chǎn)生。如果前一晚沒(méi)有刷牙，口腔異味可能會(huì)更加明顯，影響個(gè)人的社交活動(dòng)和自信心。
· 對(duì)全身健康的潛在影響
口腔健康與全身健康密切相關(guān)?？谇粌?nèi)的細(xì)菌以及有害代謝產(chǎn)物可以通過(guò)血液循環(huán)傳播到身體其他部位，引發(fā)炎癥反應(yīng)。牙周炎患者患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。晚上刷牙可以減少口腔內(nèi)的細(xì)菌數(shù)量，降低這些物質(zhì)進(jìn)入血液循環(huán)的機(jī)會(huì)，從而降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，晚上刷牙對(duì)于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要意義。
養(yǎng)成睡前刷牙的良好口腔衛(wèi)生習(xí)慣是成功實(shí)現(xiàn)短期和長(zhǎng)期口腔健康結(jié)果的關(guān)鍵第一步，需要父母幫助孩子從小養(yǎng)成。
看到這篇文章的大家重視起來(lái)
把晚上刷牙貫徹到底~
內(nèi)容來(lái)源 | 新華社、科普中國(guó)