足球熱潮席卷江蘇，醫(yī)生給出五點建議預(yù)防運動損傷
來源： 紫牛新聞
2025-06-05 18:09:00
江蘇省城市足球聯(lián)賽持續(xù)升溫，掀起全民足球狂歡的熱潮。然而，足球作為對抗性強、損傷高發(fā)的一項運動，普通的足球愛好者們?nèi)绾卧谙硎芨偧伎鞓返耐瑫r有效保護(hù)自己免受運動傷害？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院體衛(wèi)融合運動醫(yī)學(xué)門診副主任中醫(yī)師王金勇整理了一份健康踢球指南。
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綠茵場上潛在五大風(fēng)險
足球運動需極強體能支撐，常伴隨損傷風(fēng)險，特別是對于缺乏專業(yè)訓(xùn)練的業(yè)余足球愛好者來說更要注意，王金勇主任介紹說，相關(guān)健康風(fēng)險主要有五大類型：
一是?激烈對抗中的突發(fā)傷。比賽中沖刺、急停、鏟搶易導(dǎo)致下肢肌肉、韌帶拉傷，甚至因髖、膝協(xié)調(diào)失衡引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。
二是專業(yè)?技術(shù)動作可能導(dǎo)致的隱患。腳外側(cè)踢球易傷腳踝韌帶；腳內(nèi)側(cè)、前腳掌踢球時，小腿驟然外展外旋可傷及膝韌帶及半月板。
三是?不可避免的誤傷碰撞。身體失控或被對方鞋釘、膝蓋擊中，可致肌肉挫傷、血腫乃至骨折，“對腳”拼搶更易導(dǎo)致膝內(nèi)外側(cè)副韌帶或股四頭肌損傷。
四是?特殊位置的“職業(yè)傷”。防守時身體（尤其面部、腹部、襠部）被球擊中致挫傷；守門員常見手指脫位、骨折或韌帶損傷。
五是?積勞成疾的慢性損傷。踝、膝、腰等關(guān)節(jié)反復(fù)承受高強度扭轉(zhuǎn)負(fù)荷，易引發(fā)“足球踝”、髕骨勞損等勞損性疾病。
科學(xué)防護(hù)記住這五步
對于足球愛好者來說，運動前后及運動時都要做好科學(xué)防護(hù)，王金勇主任給出了五點建議。
第一、賽前“喚醒”身體。充分的準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，它能升高體溫、降低肌肉粘滯性預(yù)防拉傷，激活肌肉與心肺功能，潤滑關(guān)節(jié)減少僵硬，促進(jìn)散熱，提升神經(jīng)專注力與協(xié)調(diào)性，有效減少運動健康風(fēng)險發(fā)生。
第二、注意對薄弱環(huán)節(jié)的針對性訓(xùn)練。循序漸進(jìn)強化易傷部位是關(guān)鍵。踝關(guān)節(jié)易扭傷者可以通過平衡墊來做一些運動提升穩(wěn)定性；膝關(guān)節(jié)薄弱者可練“站樁”增強股四頭肌。切記力量訓(xùn)練需循序漸進(jìn)、規(guī)范動作、全面且有針對性。
第三、強化跌倒時自我防護(hù)意識。跌倒瞬間牢記口訣：?低頭、屈肘、團(tuán)身、含胸?，肩背順勢滾翻，切忌用手硬撐。重心失衡時快速向前/后跨步穩(wěn)身；跳躍落地需屈膝、前腳掌先著地以緩沖。
第四、?運動后不忘做好拉伸鍛煉。這能幫助身體過渡至安靜狀態(tài)，緩解肌肉緊張僵硬，促進(jìn)肌纖維恢復(fù)平整排列，加速乳酸代謝，減輕酸痛，保持肌肉彈性與柔韌性，長遠(yuǎn)降低損傷風(fēng)險。
第五、不要忽視場地隱患。養(yǎng)成賽前檢查場地安全的習(xí)慣，排除不平整、異物等潛在風(fēng)險點，為安全運動筑好第一道防線。
通訊員 楊璞
揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
校對 潘政