你的頭沒(méi)禿，只是頭發(fā)在“裝睡”！| 產(chǎn)后脫發(fā)急救指南
來(lái)源： 紫牛新聞
2025-06-09 20:11:00
生過(guò)娃的女性應(yīng)該都有體會(huì)，本來(lái)沉浸在幸福的親子時(shí)光中，卻突然發(fā)現(xiàn)梳子上、枕頭上、地板上到處都是頭發(fā)……別慌！南京市婦幼保健院醫(yī)療美容科余珊珊醫(yī)生告訴記者，產(chǎn)后脫發(fā)不是病，只是激素在作怪！
懷孕時(shí)，雌激素是“發(fā)量保鏢”，原本該掉落的頭發(fā)因孕期雌激素升高而“超期服役”，所以很人在孕期頭發(fā)格外濃密。而生娃后雌激素突然斷崖式下跌，那些早就改掉落的頭發(fā)就會(huì)集體“退休”，自然出現(xiàn)大把掉發(fā)的現(xiàn)象。
余珊珊介紹說(shuō)，產(chǎn)后的脫發(fā)高峰通常在產(chǎn)后 3-6 個(gè)月，但一般 6 個(gè)月到 1 年左右，隨著產(chǎn)后激素水平的穩(wěn)定，發(fā)量就會(huì)重新回歸正常?！暗枰⒁獾氖?，除了激素原因，帶娃太累、營(yíng)養(yǎng)不均衡、睡眠不足等原因也會(huì)加重寶媽脫發(fā)的情況?！?/p>
如何才能養(yǎng)好頭發(fā)？余珊珊給出了5點(diǎn)建議：
1、營(yíng)養(yǎng)均衡，給頭發(fā)“施肥”
頭發(fā)最?lèi)?ài)蛋白質(zhì)。寶媽?xiě)?yīng)保證飲食中富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦等，還可適當(dāng)增加深色蔬菜和堅(jiān)果的攝入，補(bǔ)充維生素和健康脂肪。如果飲食無(wú)法滿(mǎn)足需求，可考慮補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)品，如魚(yú)油、維生素D、鋅等。一定要少喝奶茶、少吃高油高糖的食物，這些會(huì)讓頭皮出油變多，頭發(fā)更容易掉。
2、放松心情，別讓焦慮“偷”走頭發(fā)
每天留點(diǎn)時(shí)間做自己喜歡的事，比如聽(tīng)聽(tīng)歌、曬曬太陽(yáng)、簡(jiǎn)單的拉伸放松等。讓家人幫忙分擔(dān)帶娃任務(wù)，心情輕松了，頭發(fā)也能少掉點(diǎn)。
3、規(guī)律作息，睡好覺(jué)比什么都強(qiáng)
盡量和寶寶的作息同步，寶寶午睡時(shí)，媽媽也跟著瞇一會(huì)兒。晚上可以讓家人幫忙照顧寶寶，給自己爭(zhēng)取連續(xù)睡眠的機(jī)會(huì)。
4、溫柔護(hù)發(fā)，“三要三不”
盡量使用溫和的中性洗發(fā)水，避免使用含有刺激性成分的產(chǎn)品，輕柔按摩，避免用力抓撓頭皮；要減少燙發(fā)染發(fā)，脆弱的頭發(fā)經(jīng)不起折騰；建議保持頭發(fā)自然狀態(tài)為佳，避免扎頭發(fā)過(guò)緊。
此外，不要相信生姜擦頭皮、淘米水洗頭等民間生發(fā)偏方，可能不但無(wú)效，還會(huì)刺激皮膚，導(dǎo)致過(guò)敏。網(wǎng)紅生發(fā)液、生發(fā)偏方可能含激素，也不要盲目跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)。
5、尋求醫(yī)生幫助
如果出現(xiàn)頭皮發(fā)紅、瘙癢、長(zhǎng)疹子，脫發(fā)持續(xù)1年以上沒(méi)好轉(zhuǎn)，甚至逐漸加重，頭縫明顯稀疏的情況別猶豫，直接去醫(yī)院就診。
通訊員 史月
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?許倩倩
校對(duì) 盛媛媛