暑假尾聲別焦慮，中醫(yī)“五行養(yǎng)生”教你調(diào)作息、理膳食、穩(wěn)心態(tài)
來源： 紫牛新聞
2025-08-20 15:17:00
新學(xué)期的鐘聲即將敲響，愉快暑假也將步入尾聲，但很多同學(xué)還沉浸在暑期的松弛節(jié)奏中，開學(xué)后往往難以在短期內(nèi)適應(yīng)校園生活規(guī)律。為此，江蘇省中醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師黃洋結(jié)合中醫(yī)“五行五臟”理論，為同學(xué)們送上這份開學(xué)前健康指南，助力大家以飽滿狀態(tài)迎接新學(xué)期。
圖源：視覺中國(guó)
補(bǔ)心氣：保證睡眠，恢復(fù)學(xué)校作息
中醫(yī)認(rèn)為“心為君主之官”，心氣充盛則神清氣爽。暑假里熬夜追劇、晚睡晚起的習(xí)慣，最易耗傷心氣，導(dǎo)致開學(xué)后出現(xiàn)心悸乏力、注意力不集中等問題。臨近開學(xué)，保證充足睡眠、恢復(fù)正常生物鐘是關(guān)鍵。
建議：每天早睡15分鐘，逐步調(diào)整至22:00前入睡；早晨按上學(xué)時(shí)間逐步提前起床，用3-5天過渡到校園作息。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境?？蛇m當(dāng)服用蓮子百合茶，幫助心神收斂。通過“靜以養(yǎng)神”，讓心氣充盈，課堂上才能思維敏捷。
宣肺氣：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高自身免疫
“肺主氣司呼吸，外合皮毛”，衛(wèi)氣通過肺的宣發(fā)功能散布全身，是抵御外邪的第一道屏障。暑假長(zhǎng)期待在空調(diào)房、缺乏運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致肺氣郁閉，開學(xué)后稍遇溫差就容易感冒。中醫(yī)主張“動(dòng)則生陽(yáng)”，適宜的運(yùn)動(dòng)能宣發(fā)肺氣、提升免疫力。
建議：可選擇太極拳、八段錦 、五禽戲等中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，或清晨慢跑、跳繩，通過深呼吸宣發(fā)肺氣，增強(qiáng)衛(wèi)氣功能。運(yùn)動(dòng)需遵循“微汗即止”原則，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓耗傷肺氣。
運(yùn)脾氣：合理膳食，改善消化功能
脾胃為“后天之本”，暑假里貪涼飲冷、用零食代餐的習(xí)慣，易損傷脾陽(yáng)，導(dǎo)致開學(xué)后出現(xiàn)食欲不振、腹脹便溏等問題。此時(shí)需以“行氣健脾”為核心，調(diào)整飲食習(xí)慣。
建議：告別冰飲、油炸食品，多吃易消化的食材?？蛇m當(dāng)食用小米粥養(yǎng)脾陰、炒白扁豆化濕濁、蒸山藥補(bǔ)脾氣，搭配少量生姜助脾運(yùn)化。堅(jiān)持一日三餐定時(shí)定量，飯后摩腹5分鐘（順時(shí)針繞臍揉動(dòng)）或散步15分鐘，能促進(jìn)脾升胃降，改善消化功能。
疏肝氣：避免焦慮，保持平和心態(tài)
“肝主疏泄，喜條達(dá)惡抑郁”。想到開學(xué)后的學(xué)習(xí)壓力、人際適應(yīng)等問題，有些同學(xué)難免心生焦慮，進(jìn)而導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，久則出現(xiàn)失眠、頭痛、注意力渙散等情況，從而影響休息和學(xué)習(xí)。
建議：遇到煩惱時(shí)先深呼吸調(diào)整心態(tài)，讓肝氣平和；多與父母、老師交流溝通，及時(shí)傾訴宣泄情緒?？捎藐惼?、玫瑰花煮水代茶飲用，起到理氣解郁的作用。
養(yǎng)腎氣：定期飲水，不憋小便
腎為“先天之本，主水液代謝”，暑假旅游時(shí)憋尿、久坐打游戲等壞習(xí)慣，易耗傷腎氣，致腎氣不固，膀胱排尿功能減退，影響身體健康和學(xué)習(xí)效率。
建議：每天飲水2000ml左右，以涼白開為佳；有尿意時(shí)及時(shí)排出，養(yǎng)成定期上廁所的習(xí)慣。長(zhǎng)期堅(jiān)持可使腎氣充盈、精力充沛，聽課更不易疲倦。
中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時(shí)調(diào)氣”，臨近開學(xué)的調(diào)理，本質(zhì)是讓五臟氣血回歸平衡。新學(xué)期，愿同學(xué)們都以健康為筆，書寫更精彩的成長(zhǎng)篇章！
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?萬惠娟