健康體重 理想血壓|中西醫(yī)結(jié)合，助老年人安享金秋
來(lái)源： 紫牛新聞
2025-10-09 11:27:00
2025年10月8日是第28個(gè)“全國(guó)高血壓日”，今年的宣傳主題是 “健康體重，理想血壓”。對(duì)于老年人而言，隨著新陳代謝減緩、活動(dòng)量減少，體重管理與血壓控制變得尤為重要且充滿挑戰(zhàn)。為此，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院專家從中西醫(yī)結(jié)合的角度，為老年朋友們送上一份科學(xué)控重、控壓的“養(yǎng)生錦囊”。
“健康體重”是“理想血壓”的基石
體重超標(biāo)，尤其是腹型肥胖，是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。老年病科副主任中醫(yī)師盧岱魏介紹說(shuō)，身體脂肪組織增多，意味著心臟需要更努力地泵血才能為全身供血，這直接導(dǎo)致心輸出量增加和血壓升高。此外，脂肪組織積聚過(guò)多也會(huì)誘發(fā)其他疾病，破壞血壓平衡。
中醫(yī)雖無(wú)“高血壓”病名，但根據(jù)其眩暈、頭痛等癥狀，可根據(jù)辨證論治歸屬于“肝陽(yáng)上亢”、“痰濕中阻”等證型。中醫(yī)認(rèn)為“肥人多痰濕”。脾主運(yùn)化，飲食不節(jié)易損傷脾胃，且老年人本身脾胃消化機(jī)能減退，常導(dǎo)致水谷精微運(yùn)化失常，聚濕生痰。痰濕之邪，黏滯重濁，易阻滯氣機(jī)。人，“年五十而陰氣自半”，當(dāng)痰濕阻滯氣機(jī)，或郁怒日久，常易導(dǎo)致“陰虛陽(yáng)亢”或“肝陽(yáng)上亢”，出現(xiàn)頭暈、目眩、面紅耳赤等高血壓癥狀；同時(shí)，氣機(jī)不暢也會(huì)使血液運(yùn)行受阻，形成“血瘀”，共同導(dǎo)致血壓升高。
中西醫(yī)結(jié)合，科學(xué)控重控壓“雙保險(xiǎn)”
控重控壓飲食上要注意限鹽控鈉，每人每日食鹽攝入量控制在5克以下，警惕醬油、咸菜、加工食品等“隱形鹽”。盧岱魏還提醒，適量增加魚、禽、蛋、奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，減少紅肉和肥肉，既能增強(qiáng)飽腹感，又能維持肌肉量。多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物，補(bǔ)充鉀元素，有助于排鈉，穩(wěn)定血壓。保證每日1.5-2升飲水，促進(jìn)代謝。
對(duì)于痰濕體質(zhì)的高血壓病患者可以試試中醫(yī)食療與中藥調(diào)理。比如健脾祛濕粥：用薏苡仁、赤小豆、山藥、茯苓等熬粥，健脾利濕，適合痰濕體質(zhì)的老年人作為早餐；比如決明子茶，清肝明目，潤(rùn)腸通便，對(duì)肝陽(yáng)上亢型高血壓伴便秘者比較合適；還有山楂荷葉茶，山楂消食化積，活血化瘀；荷葉清熱利濕，升發(fā)清陽(yáng)。當(dāng)然，一定要注意忌食生冷油膩，避免損傷脾胃陽(yáng)氣，加重體內(nèi)痰濕。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面，需注意動(dòng)靜結(jié)合，調(diào)和氣血。每周2-3次，進(jìn)行小重量的力量練習(xí)，如舉小啞鈴等，有助于增加基礎(chǔ)代謝，防止肌肉流失。習(xí)練太極拳、八段錦等，能有效調(diào)和氣血，平抑肝陽(yáng)，對(duì)穩(wěn)定血壓和情緒有幫助。也可在中醫(yī)師指導(dǎo)下按揉太沖穴，疏肝解郁，平肝潛陽(yáng)；按壓豐隆穴可化痰濕，健脾胃。
“靜心養(yǎng)神也有利于控壓。中醫(yī)認(rèn)為情志不遂，尤其是惱怒抑郁，最易傷肝，導(dǎo)致“肝氣郁結(jié)”，久而化為“肝火”，上擾頭目則血壓升高。老年人可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、養(yǎng)花、下棋等方式陶冶情操，避免大喜大悲?！北R岱魏說(shuō)，子時(shí)（晚11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)-下午1點(diǎn)）是陰陽(yáng)交替的關(guān)鍵時(shí)刻，保證這段時(shí)間的休息，有助于滋陰潛陽(yáng)。
科學(xué)減重循序漸進(jìn)，穩(wěn)步降壓步步為營(yíng)
體重偏胖的人減重要注意循序漸進(jìn)，忌急于求成。減重速度以每月5斤左右為宜，過(guò)快減重可能導(dǎo)致一些副作用，反而有害健康。
盧岱魏建議高血壓患者養(yǎng)成定期測(cè)量體重和血壓的習(xí)慣，并做好記錄，便于掌握自身健康狀況和調(diào)整方案。
最重要的是要遵醫(yī)囑，合理用藥?！皩?duì)于已確診高血壓病的老年人，生活方式干預(yù)是基礎(chǔ)，但絕不能自行停用或更改降壓藥物。所有調(diào)理方案都應(yīng)與自己的主治醫(yī)生溝通。”盧岱魏說(shuō)，中醫(yī)講究辨證論治，建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下，辨清自身體質(zhì)與證型，進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)理。
通訊員 楊璞
許倩倩