百日逆襲！鎮(zhèn)江一男子減重13斤！關(guān)鍵就在→
來源： 金山網(wǎng)
2025-09-16 07:52:00
鎮(zhèn)江一男子體重超過107公斤
堅持了100天
瘦了6.5公斤
他分享自己成功“甩脂”的經(jīng)歷
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徐海豐之前嘗試過各種減肥方式
但因為缺乏主動性和自控力，均告失敗
他參加了“體重管理百日沖刺”活動
大家在微信群里每天堅持打卡
分享減重心得、互相監(jiān)督
抱團克服減重路上的重重障礙
徐海豐說：“我給自己制定了飲食計劃，比如‘211’飲食法，一餐吃兩個拳頭大小的蔬菜，一個巴掌大小的蛋白質(zhì)，再加上一個拳頭大小的米飯，就這樣堅持了100天，瘦了6.5公斤?！?/p>
211飲食法
每一餐劃分為4個拳頭（均為煮熟后的體積）
2拳頭蔬菜+1拳頭蛋白質(zhì)+1拳頭主食
這個飲食法相對比較簡單
不需要稱量，雖然每個人拳頭有差異
但對于健康人群而言，影響不大
這是符合世界衛(wèi)生組織、中國營養(yǎng)學(xué)會所研究推廣的科學(xué)飲食原理，不僅滿足各項微量元素的攝入，尤其是鈣、鐵、鋅、硒、維生素C、B族等重要營養(yǎng)素的攝入，還能攝入多種有助健康的植物化合物。
醫(yī)生“劃重點”
減重并非一日之功
還需長期堅持運動及合理飲食
鎮(zhèn)江市一院營養(yǎng)科副主任左君波表示
“科學(xué)減重并非饑餓減重，
需要在飲食均衡的基礎(chǔ)上
保持適當?shù)臒崃咳笨冢?/p>
每天減少300至500卡的熱量攝入即可，
‘211’飲食法就非常合理。”
左君波指出
除了均衡飲食，還要配合運動
每周至少保證150至300分鐘有氧運動、
2至3次力量訓(xùn)練
同時充分利用碎片化時間步行或做操
讓身體運動起來
來源：今日鎮(zhèn)江（楊泠 吳學(xué)亮）
一起管住嘴、邁開腿