成長(zhǎng)氧吧| 期末收官，如何做情緒穩(wěn)定的父母
來源： 紫牛新聞
2026-01-20 16:59:00
家長(zhǎng)求助：期末季，家里常常上演這樣的場(chǎng)景：孩子焦慮拖延，父母著急上火，于是催促、指責(zé)、嘮叨輪番上陣，最后親子關(guān)系緊張，學(xué)習(xí)也沒推進(jìn)。該怎么辦？
南京市夏光清德育名師工作室答疑：期末復(fù)習(xí)，父母總急于幫孩子查漏補(bǔ)缺，卻忘了家庭情緒的總開關(guān)，其實(shí)握在家長(zhǎng)手里。做一個(gè)情緒穩(wěn)定的父母，不是沒有情緒，而是學(xué)會(huì)管理情緒。家長(zhǎng)的鎮(zhèn)定是孩子最好的定心丸。道理大家都懂，但一看到孩子磨蹭、分心，火“蹭”一下就上來了。期末如何做情緒穩(wěn)定的父母呢？
首先，變條件反射為有意識(shí)回應(yīng)
當(dāng)你感到怒火上涌時(shí)，立刻啟動(dòng)一個(gè)微動(dòng)作：深呼吸三次，或者轉(zhuǎn)身去喝口水。這短短的幾秒鐘能把你從情緒腦拉回理智腦。請(qǐng)?jiān)谛睦锬钸@句魔咒：“我現(xiàn)在的情緒是在幫孩子，還是在緩解我自己的不安？”這個(gè)簡(jiǎn)單的提問能讓你瞬間看清真相：多數(shù)時(shí)候，我們只是在宣泄自己的焦慮，于事無補(bǔ)。
不妨拿出紙筆寫下你所有的擔(dān)心：“怕他粗心！”“怕他作業(yè)寫不完！”“怕他心態(tài)崩了！”在每一項(xiàng)旁邊只寫1-2件你今天能做的、具體且有建設(shè)性的事。如，“用20分鐘和孩子一起專門練習(xí)他最容易出錯(cuò)的，只練10題，做完一起總結(jié)規(guī)律?！边@個(gè)動(dòng)作的神奇之處在于，它將你無處安放的焦慮轉(zhuǎn)化為了可執(zhí)行的、有掌控感的步驟。你只要往前走了一步，焦慮就少了。
其次，轉(zhuǎn)變溝通模式，營(yíng)造安全的家庭氣場(chǎng)
“你怎么還在玩手機(jī)？作業(yè)寫完了嗎？”這樣的話是在制造親子對(duì)抗。可以試著說：“我看到你休息了一會(huì)兒，接下來怎么安排晚上的學(xué)習(xí)任務(wù)？需要我?guī)兔纯从?jì)劃合理嗎？”這是在表達(dá)觀察，給予支持，引導(dǎo)思考。
一定要用過程性鼓勵(lì)代替結(jié)果性期盼，讓孩子感受到，他的努力和進(jìn)步被看見了，他的價(jià)值不只在分?jǐn)?shù)上。如，肯定具體行為：“我看到你這幾天用新方法整理錯(cuò)題，很有條理?！笨隙ㄅ^程：“這道題步驟這么清晰，是你練習(xí)的成果?！?/p>
特別要守住餐桌上的松弛感。吃飯時(shí)，主動(dòng)聊八卦、聊看的一本書、聊周末想去哪里；嚴(yán)禁把餐桌變成第二課堂。讓孩子知道，家是一個(gè)可以徹底放松的地方。睡前，別說“早點(diǎn)睡明天好好復(fù)習(xí)”，試試說：“明早給你煎個(gè)荷包蛋，你最喜歡吃的?！币痪潢P(guān)于生活的、充滿暖意的廢話，比任何叮囑都能讓孩子帶著安全感入眠。
再次，為自己蓄愛，才能為孩子續(xù)力
讓自己每天擁有神圣的15分鐘。在孩子學(xué)習(xí)時(shí)，設(shè)定一個(gè)15分鐘的計(jì)時(shí)器，這段時(shí)間里，你暫時(shí)做自己喜歡的事。泡杯茶、聽首歌、翻幾頁閑書、做個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸。這15分鐘，是你從家長(zhǎng)身份抽離，回歸自己的時(shí)光。它能有效防止情緒透支。同時(shí)，降低對(duì)完美復(fù)習(xí)的期待。在心里明確告訴自己：復(fù)習(xí)的目標(biāo)不是毫無漏洞，而是抓住重點(diǎn)，正常發(fā)揮。允許孩子有狀態(tài)起伏，允許計(jì)劃有調(diào)整。你的這份允許會(huì)像空氣一樣讓孩子能自由呼吸、更靈活地調(diào)整自己。
當(dāng)然，夫妻一定要結(jié)成情緒互助聯(lián)盟。當(dāng)一方對(duì)孩子快要失控時(shí)，另一方可以溫和地介入，比如“我來跟孩子聊會(huì)兒，你去切點(diǎn)水果吧”。這不是拆臺(tái)，是補(bǔ)位。你們是共同托舉孩子的合伙人，要互相支持，而不是互相抱怨。
期末這場(chǎng)收官之戰(zhàn)，真正的核心戰(zhàn)斗力不是孩子刷了多少題，而是他的心有多安定。而這份定力很大程度上來源于父母，你的表情是否從容，你的語氣是否平和，你的家庭是否依然是他的安全港。父母平靜的呼吸，就是對(duì)孩子最好的支持。
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?王穎
校對(duì) 陶善工