趁暑假，幫孩子養(yǎng)成6個(gè)好習(xí)慣
來源： 長(zhǎng)沙疾控
2025-07-23 20:38:00
暑假既是孩子們放松身心的美好時(shí)光
更是培養(yǎng)健康習(xí)慣的黃金時(shí)期
暑假期間
家長(zhǎng)可引導(dǎo)孩子們
在享受假期快樂的同時(shí)
養(yǎng)成終身受益的健康生活方式
01
保證充足戶外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
暑期家長(zhǎng)可以多帶孩子參與戶外活動(dòng)，建議每天戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)。
同時(shí)保證每天1小時(shí)中高強(qiáng)度身體運(yùn)動(dòng)，其中增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻運(yùn)動(dòng)每周不少于3次，針對(duì)目前兒童青少年的學(xué)習(xí)、生活特點(diǎn)，適當(dāng)增加一些頸胸腰背肌的鍛煉、放松及牽伸動(dòng)作。
天氣炎熱，戶外活動(dòng)和體育鍛煉要注意避暑防曬，建議在清晨、傍晚等陽光不太強(qiáng)烈時(shí)，全家可以一起開展游泳、跳繩、散步、騎行、打羽毛球、單杠、平板支撐等運(yùn)動(dòng)。
鼓勵(lì)孩子積極參與家務(wù)勞動(dòng)，減少長(zhǎng)時(shí)間靜坐。
02
控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間
倡導(dǎo)家長(zhǎng)加強(qiáng)對(duì)孩子使用電子產(chǎn)品的督促管理，合理控制使用電子產(chǎn)品時(shí)間，中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。
使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。
選擇合適的電子屏幕，建議使用的次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板，不建議經(jīng)常使用手機(jī)等小屏幕電子產(chǎn)品。
03
督促孩子養(yǎng)成正確的讀寫姿勢(shì)
家長(zhǎng)關(guān)注孩子是否有不良的讀寫坐姿和站姿，引導(dǎo)孩子讀寫時(shí)做到“一尺一拳一寸”，即眼睛距離書本一尺（約33厘米）、胸口與桌子間隔一拳、握筆的手指距離筆尖一寸（約3.3厘米），不躺臥看書。
家長(zhǎng)為孩子選擇與身高匹配的讀寫桌椅，參照兒童青少年端坐在椅子上時(shí)大腿應(yīng)與小腿垂直，背挺直時(shí)上臂下垂其肘部應(yīng)低于桌面3-4cm的標(biāo)準(zhǔn)。
04
優(yōu)化家庭飲食環(huán)境
減少高糖、高脂、高熱量零食囤積，減少外賣和冷飲次數(shù)。
選擇魚、瘦肉、蛋、奶、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
天氣炎熱，可適量攝入西瓜、黃瓜、苦瓜等瓜果類，以及綠豆湯、冬瓜海帶湯等清涼解暑食物。
05
規(guī)律作息
家長(zhǎng)以身作則，固定三餐和睡眠時(shí)間（小學(xué)生10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)），避免熬夜。
06
早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)
假期家長(zhǎng)要主動(dòng)關(guān)注孩子視力、脊柱、體重健康狀況，觀察到孩子有瞇眼視物、頻繁眨眼、習(xí)慣性揉眼、皺眉、歪頭視物等現(xiàn)象或孩子反映看近清楚、看遠(yuǎn)模糊；孩子出現(xiàn)雙肩不等高、骨盆傾斜等異常問題；孩子體重達(dá)到重度肥胖或出現(xiàn)并發(fā)癥等情況，應(yīng)盡早到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷和科學(xué)矯治。