成長(zhǎng)樹洞 | 上初中后在校時(shí)間變長(zhǎng)，讓人心情煩躁怎么辦
來(lái)源： 紫牛新聞
2025-10-11 19:17:00
2025“潤(rùn)心成長(zhǎng)”江蘇省青少年心理健康教育融媒行動(dòng)特別推出了“成長(zhǎng)樹洞”漂流計(jì)劃。線下“樹洞信箱”走進(jìn)中小學(xué)校園，線上“成長(zhǎng)樹洞”持續(xù)在線傾聽。近日，漂流到南京市蓮花實(shí)驗(yàn)學(xué)校的“樹洞信箱”，收到了眾多學(xué)生的匿名投稿。由資深班主任、一線教師、心理老師等組成的“成長(zhǎng)導(dǎo)師團(tuán)”，對(duì)學(xué)生們的成長(zhǎng)煩惱給予了專業(yè)回應(yīng)和暖心解答——
學(xué)生小樂(lè)（化名）投稿：
上初中后，在校時(shí)間變得好長(zhǎng)啊，我覺得好煩躁?。?/p>
導(dǎo)師回復(fù)：
趙志華
南京市蓮花實(shí)驗(yàn)學(xué)校初中部班主任、建鄴區(qū)優(yōu)秀教育工作者、建鄴區(qū)師德先進(jìn)個(gè)人
小樂(lè)，看到你的留言，我非常理解你的感受！從小學(xué)到初中，這確實(shí)是一個(gè)巨大的變化，在校時(shí)間突然變長(zhǎng)，會(huì)讓人感到疲憊、不適應(yīng)，甚至有點(diǎn)壓抑。這絕對(duì)不是你一個(gè)人的感覺，幾乎每個(gè)初中生都會(huì)經(jīng)歷這個(gè)階段。別擔(dān)心，這是一個(gè)可以慢慢適應(yīng)的過(guò)程。我們來(lái)一起看看該怎么辦，把漫長(zhǎng)的在校時(shí)間變得輕松、甚至有趣起來(lái)！
第一步：調(diào)整心態(tài)，接受變化。
1. 這是成長(zhǎng)的標(biāo)志：首先，要認(rèn)識(shí)到在校時(shí)間變長(zhǎng)是因?yàn)槟汩L(zhǎng)大了！學(xué)習(xí)的知識(shí)更深入，需要更多的時(shí)間。這是你邁向更獨(dú)立人生的第一步。
2. 你并不孤單：記住，你的所有新同學(xué)都和你處在同一條船上。有時(shí)候聊一聊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)大家都有同感，這樣心理壓力會(huì)小很多。
3. 把學(xué)?？醋鳌靶∩鐣?huì)”：學(xué)校不只是學(xué)習(xí)的地方，也是你交友、發(fā)展興趣、學(xué)會(huì)獨(dú)立處理問(wèn)題的小型社會(huì)。這樣想，在校的生活會(huì)變得更有層次感。
第二步：打造你的“能量管理”計(jì)劃。與其被動(dòng)地感覺時(shí)間難熬，不如主動(dòng)管理你的精力和時(shí)間。
1. 課間時(shí)間——關(guān)鍵的“快速充電”時(shí)間 ?？梢噪x開座位，走到走廊窗邊，看看遠(yuǎn)處的綠色植物，也可以和好朋友分享一下趣聞，如果你覺得社交累，也可以趴在桌子上閉目養(yǎng)神，或者哼哼歌。
2. 午休時(shí)間——重要的中場(chǎng)休息時(shí)間。先吃飯，別趕作業(yè)，可以和同學(xué)在操場(chǎng)散散步、曬曬太陽(yáng)，這比待在教室里效果好得多。
3. 學(xué)會(huì)把課堂變得有趣。積極跟著老師的思路走，參與課堂互動(dòng)，時(shí)間會(huì)過(guò)得比被動(dòng)聽講快得多。
第三步：給漫長(zhǎng)的一天增加“期待感”。如果一天下來(lái)全是學(xué)習(xí)，自然會(huì)覺得枯燥，試著在里面插入一些你期待的事情。
1.期待和朋友見面：想想今天課間可以和好朋友聊什么話題，或者一起做什么（比如一起去小賣部、討論一本共同的書）。發(fā)展一個(gè)“校內(nèi)興趣”：比如利用休息時(shí)間畫個(gè)小漫畫、寫幾句日記、看幾頁(yè)課外書。這能讓你從學(xué)業(yè)中抽離出來(lái)，獲得精神上的滿足。
2.積極加入社團(tuán)：學(xué)校有許多有趣的社團(tuán)（如籃球、音樂(lè)、舞蹈、十字繡等），積極參加。社團(tuán)活動(dòng)是你真正屬于自己的時(shí)間，能極大地提升上學(xué)幸福感。
3.做好“放學(xué)后規(guī)劃”：給自己設(shè)定一個(gè)放學(xué)后的“獎(jiǎng)勵(lì)”，比如“今天回家后可以吃一個(gè)很好吃的冰激凌”、“周末可以去看一場(chǎng)電影”……有了期待，眼前的“漫長(zhǎng)”也會(huì)變得可以忍受。
第四步：做好溝通和“后勤保障”。
1. 和父母溝通：告訴他們你感覺很累，不是抱怨，而是尋求理解和支持。讓他們知道你正在努力適應(yīng)，他們的鼓勵(lì)對(duì)你很重要。
2. 保證充足睡眠：初中生每天需要8—10小時(shí)的睡眠。提高學(xué)習(xí)效率，晚上早點(diǎn)睡，是應(yīng)對(duì)在校時(shí)間變長(zhǎng)最有效的“武器”。
3. 健康飲食：早餐一定要吃好，午餐吃飽，多喝水。身體是革命的本錢，好的體能是支撐長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。
最后，我想對(duì)你說(shuō)：適應(yīng)初中生活需要時(shí)間，可能是一個(gè)月，也可能是一個(gè)學(xué)期。請(qǐng)不要過(guò)分苛責(zé)自己，允許自己有一個(gè)“緩沖期”。慢慢嘗試上面的一些小方法，找到最適合自己的節(jié)奏。當(dāng)你慢慢交到新朋友，當(dāng)你對(duì)某些學(xué)科產(chǎn)生興趣，當(dāng)你習(xí)慣了新的作息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，漫長(zhǎng)的在校時(shí)間也開始變得充實(shí)和快樂(lè)起來(lái)。這段適應(yīng)期，正是你變得更強(qiáng)韌的開始！加油！
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揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?賀東婷
受訪者供圖
校對(duì) 陶善工