有一種焦慮叫“手表說(shuō)我沒(méi)睡好”
來(lái)源： 央視網(wǎng)微信公號(hào)
2026-01-16 15:28:00
“深度睡眠僅30分鐘”
“心率120次/分，請(qǐng)注意！”
你是否也曾因這些提示感到緊張？
近年來(lái)智能可穿戴設(shè)備逐漸興起
很多手環(huán)、手表等
具有心率、血氧飽和度和睡眠監(jiān)測(cè)等
日常健康管理功能
但不少人過(guò)度在意設(shè)備的監(jiān)測(cè)結(jié)果
反而影響了正常生活作息
如何和你的智能穿戴設(shè)備健康相處？
趕快來(lái)掌握
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有一種焦慮
叫“手表說(shuō)我沒(méi)睡好”
智能穿戴設(shè)備的健康監(jiān)測(cè)功能，本意是鼓勵(lì)我們過(guò)上健康的生活。但如果我們過(guò)度關(guān)注監(jiān)測(cè)結(jié)果，比如起床第一件事就是看數(shù)據(jù)，看到不理想的數(shù)據(jù)，一天的好心情全沒(méi)了；上下樓梯后心率報(bào)警，明明身體沒(méi)異樣，卻總覺(jué)得是健康亮了“紅燈”；甚至不再相信自己的身體感受，只認(rèn)設(shè)備上的數(shù)字，越擔(dān)心心跳越快，越看數(shù)據(jù)越緊張。那就會(huì)陷入一種不健康的惡性循環(huán)。
智能穿戴設(shè)備
不能替代醫(yī)學(xué)檢查檢驗(yàn)
國(guó)家衛(wèi)生健康委介紹，智能穿戴設(shè)備主要用于日常生活中的監(jiān)測(cè)，還不能作為疾病診斷和治療的依據(jù)，也不能替代相應(yīng)的醫(yī)學(xué)檢查檢驗(yàn)。
以睡眠監(jiān)測(cè)手環(huán)為例，它通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)、血氧飽和度和心率等數(shù)據(jù)推測(cè)睡眠階段，雖然能反映深睡、淺睡、清醒次數(shù)等大致趨勢(shì)，但受到環(huán)境干擾、佩戴方式、傳感器精度等多種原因影響，無(wú)法達(dá)到專(zhuān)業(yè)設(shè)備的精度及維度。如果僅僅因?yàn)樗谋O(jiān)測(cè)數(shù)值不理想，自行診斷“睡眠障礙”，就武斷了。
過(guò)度關(guān)注健康數(shù)據(jù)
可能反而影響身體健康
此外，有不少人出現(xiàn)了在看到數(shù)據(jù)異常后，身體出現(xiàn)不適反應(yīng)，但去醫(yī)院檢查后卻并無(wú)異常的現(xiàn)象。
對(duì)此，寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任張媛媛分析說(shuō)：我們偶爾的心慌、失眠可能一閃而過(guò)，不會(huì)被記錄和放大。但智能設(shè)備賦予了這些瞬間一個(gè)“確鑿”的數(shù)字。這個(gè)數(shù)字會(huì)形成強(qiáng)大的心理暗示：預(yù)感到心率要快→緊張→交感神經(jīng)興奮→心率真加快→焦慮加劇。這是一個(gè)典型的惡性循環(huán)，在醫(yī)學(xué)心理學(xué)上稱(chēng)為“心身反應(yīng)”，即心理壓力誘發(fā)了真實(shí)的生理癥狀。
打破惡性循環(huán)
如何與你的智能設(shè)備“和解”？
如果你覺(jué)得智能穿戴設(shè)備成了自己壓力的來(lái)源，不妨試試以下做法：
認(rèn)知重構(gòu) 給數(shù)據(jù)“祛魅”
告訴自己：“手表數(shù)據(jù)只是一個(gè)參考趨勢(shì)的工具，不是健康的判決書(shū)。”
要學(xué)會(huì)區(qū)分“正常波動(dòng)”和“持續(xù)異?！?。偶爾的異常數(shù)據(jù)，如果身體沒(méi)有不適感，大可忽略不計(jì)。關(guān)注身體的實(shí)際感受，遠(yuǎn)比迷信數(shù)字更重要。
行為調(diào)整 設(shè)定“健康邊界”
減少查看頻率：將心率報(bào)警等功能關(guān)閉，或與醫(yī)生討論確定個(gè)人化的警戒線。嘗試一天只在一定時(shí)間段內(nèi)查看數(shù)據(jù)，而不是隨時(shí)隨地“刷”數(shù)據(jù)。
嘗試“數(shù)字排毒”：在周末或壓力較大時(shí)，主動(dòng)摘下手表，讓身心徹底放松，重新學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己身體的聲音。
轉(zhuǎn)移焦點(diǎn) 為身心“儲(chǔ)備能量”
比如可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，嘗試腹式呼吸、正念冥想；比如通過(guò)散步、運(yùn)動(dòng)、適度的社交互動(dòng)、培養(yǎng)種花種草等能讓人平靜的愛(ài)好，來(lái)獲得真實(shí)的愉悅感和掌控感。
出現(xiàn)這些癥狀，可能需要尋求心理醫(yī)生的幫助：
1、日常生活被嚴(yán)重影響：如持續(xù)失眠導(dǎo)致白天精神萎靡，工作效率明顯下降。
2、自身持續(xù)感到痛苦：情緒低落、焦慮難以緩解，并影響到正常的飲食、社交。
醫(yī)生提醒：
科技為我們打開(kāi)了解自身健康的窗口
但我們需要學(xué)會(huì)不過(guò)度凝視這扇窗口
在數(shù)據(jù)與身體感覺(jué)之間找到平衡
才是真正的健康智慧